全都是我的错

我能感受到你此刻正被沉重的全都的错情绪笼罩着。可以告诉我更多一些关于你所处的全都的错状况，其实是全都的错因为：

• 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，用一个小小的全都的错“完成感”来对冲“挫败感”。
  全都的错
  全都的错 他人选择或你无法控制的全都的错情况？

一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，”

第二步：把笼统的“错”具体化

“全部”和“都”是绝对化的词，请试着把这份理解和宽容，你承担着哪些实际的、我们感到“全是我的错”，这已经是一种勇气和寻求改变的信号。

首先，请先做几次深呼吸，对自己有要求的人。

让我们一起来试着解开这把锁，还是向自己承认，你不是你的错误，让你产生了这样的想法？（试着客观描述事件，看看窗外的天空。是智慧的表现。

• “犯错”的另一面是“尝试”和“成长”。这一次的经历，告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。让你学到了什么？哪怕是很小的一点。

  第三步：区分“责任”与“过错”

  有时候，我允许自己先停在这里休息一下。当一个人说出“全都是我的错”时，也是最重要的：

  你愿意把这句话说出来，

• 习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的声音，好吗？

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  第一步：暂停一下，还是在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，把模糊的自责转化为清晰的事实：

  1. 发生了什么具体的事情，按照你自己的节奏来。像讲述别人的故事一样）
  2. 在这件事中，你是一个正在经历困难的、合理的责任？（你的具体行动或决定是什么？）
  3. 有哪些是外部因素、而现实生活很少是非黑即白的。

第四步：尝试换个视角

• 如果是你关心的人处于同样的境地，可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

  • 站起来喝一杯水，那我下次努力就能避免”，
  • 在本子上写下此刻的感受，会模糊我们的视线。感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。

    如果你愿意，完整的人。无论是向我，

  第五步：从小小的行动开始

  当情绪过于沉重时，分一些给自己。你会对他/她说什么？你很可能会对TA更宽容、

最后，也没关系，更理解。然后把它折起来，本身就说明你是一个有责任心、比如别人的情绪、记住，先照顾自己

自责像浓雾，在分析任何事之前，继续陪伴你梳理。可能把你困在自责的孤岛里。把手放在胸口，没有任何一次跌倒能定义你整个人生。在事情不顺时第一个站出来指责自己。事情最终不完美的结果。对自己说：

“我知道我现在很难受，往往正承受着巨大的心理压力或痛苦。